ハッピーノートの便利な使い方 ー その１
「三行日記」という言葉を聞いたことがありますか？
新しいことをチャレンジしたい方にとって、これは非常に実用的な日記です。
「3」という限定された枠内に書く手法は、多過ぎず少な過ぎず、私たちが習慣づけて行なっていくのにちょうどよい数です。
たくさん書かなきゃ！と考えてしまうと、とたんにめんどうになってしまいますが
「3 つだけ書いてね」と言われれば、心理的なハードルが下がると思いませんか？
ほとんどの方は 1 日 3 回食事をしますよね？
食べた食事の内容を書くだけで、ほら 3 行！ かんたんに続くでしょ！
今まで日記を書こうと思っても続けられなかった方、新しいことをはじめて自分を変えていきたい。
でもなかなか一歩が踏み出せない方…
新しい三行日記「ハッピーノート」は、そんな皆さんの助けになろうと 2 年以上の開発期間をかけてリリースされました。
目的に合わせていろいろな使い方ができます。
1： 1 日のよかったことを３つ書きとめる「よいこと日記」として
人生を前向きな気持ちで生きている人たちの思考パターンはどのようなものでしょうか？
彼らは、「ポジティブな考え方」を持っています。つまり前向きな物の見方です。
まったく同じ境遇におかれても、ポジティブな考えを持つ人と、ネガティブな考えを持つ人とでは、しあわせを感じる度合いが大きく異なります。
ネガティブな人でも、うれしかったこと、楽しかったできごとは経験しているはずなので、
そのような「よかったこと」に目を向け続ければ、徐々にポジティブな考えを持つようになり、幸せを感じることも増えていく、というわけです。
ハッピーノートは、寝る前に 1 日のよかったことを 3 つ思い出して書き留める、というシンプルな日記として、ご利用いただけます。
今日、どんなよかったことがあったでしょうか？
- ご飯がおいしかった。
- 天気がよかった。
- 仕事はたいへんだったけど勉強になった。
- 疲れたから、よく眠れそう。
…なんでもいいんです。自分がうれしいな、と思ったことを書いていけばいいんです。
これを続けていくことがすごく大切なんです！
続けていくと、「何かよいことないかな…？」と、よいことを生活の中で探すようになります。
しばらくして日記を見返すと、自分がどのようなことに喜びを見出しているのかがわかり、自己分析にもつながります。
このような点が、幸福学の観点からも有効である、ということです。
2：感謝できることを一日 3 つ書く「感謝ノート」として
1番目の「よいこと日記」は、自分自身のことでしたが、
感謝ノートは、まわりのことに自分が感謝できる点を探すための日記です。
- ◯◯さんが挨拶してくれて感謝
- ご飯を作ってくれて感謝
- 家族が元気でいてくれて感謝
…などなど、今までは「してもらって当たり前」と感じていたことが、実はそうではなかったことにきづかされます。
そして実際に相手に対して感謝の気持ちを持つようになります。
日々のストレスが多くなると、不満が溜まってしまいがちになります。
そんな時、ハッピーノートを使ってみるのはいかがでしょうか？
不満が感謝に変わっていくでしょう。
そうすると、自分だけでなく周りの人にもよい影響を与えるようになります。
感謝の気持ちをもつようになれば、ギスギスしていた職場環境が劇的によくなることだってありえるのです！
3： 新しい言語を覚えるためのツールとして
外国語を学ぶうえで重要な要素となるのが、「実践」することです。
文法を勉強したら、次は自分でとにかく書いてみる。
書くことで、効率的に覚えていくことができます。
ハッピーノートの3行日記は、外国語を勉強する皆さんの助けになることでしょう。
例えば、このように使うことができます。
英語や中国語など、皆さんの覚えたい言語で
- 何をした (動詞)
- どう感じた (形容詞)
- 質問 (疑問文)
といった内容の、短い一文を書いてみます。
動詞、形容詞、疑問文は、文法の3原則です。これで日常会話が成り立っていきます。
ほんの一言書くだけでいいのです。書くことで学んだ文法を実践することができ、継続していけば自然とバリエーションも増え、上達への着実な一歩を踏み出せます。
いかがでしょうか？
世界中の人々が、この三行日記を用いてメンタルヘルスに役立てています。
よいこと、感謝できる点を探して記録にとどめておくこと…
結局は、物の見方が今後の人生を大きく左右するのかもしれません。
ぜひ、今日から実践してみてください！
次回は、ハッピーノートならではの機能をご紹介します！
「ハッピーノートの便利な使い方 その２」をご覧ください。
ハッピーノートは、iOS / Android / Windows10 各OSに対応しています。
ダウンロードサイトは こちら から。
１人でも多くの方に使っていただきたいと思い、無料で提供しております。
ハッピーノートは、多くの方々のご支援により成り立っています。
今後もアップデートを重ねてより使いやすくしていくために、皆さんのサポートが励みになっております。
ダウンロードサイトに、ご支援の方法を記載しております。どうぞご覧ください。